前後擺肩：兩足分開與肩等寬，兩肩前後交替擺動，幅度由小到大。
患肩畫圈：雙足前後而立，健側腿屈膝前弓，患側腿挺直後蹬，腰稍前傾，患側以肩為軸，做環轉畫圈運動，圓周越畫越大。
前臂過頂：患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達枕後，可重復進行。
患肢上舉：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。必要時，用健側手幫忙，托住患肢肘部上舉托天。
雙手爬牆：患者面對牆壁而立，雙手扶於牆上，用手指逐漸向上高爬。每天標出高度，力爭天天向上。
前臂外轉：先雙臂屈肘90度，兩上臂緊貼胸壁，雙手掌心向上，慢慢將雙臂外轉，使肩部外旋，旋轉弧度越大越好。
雙手後背：患者站、坐皆可，患臂伸到後背，用健側之手從背後將患肢向健側拉動，使患側之手盡量摸到對側肩胛部。
以上每個動作，每次可操練3至5分鐘，每天堅持鍛煉，多數患者兩個月時間便可不醫而愈。
