腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，最直接的原因是血液不流通，造成身體內的排洩物無法通過血液循環排出，導致發生病變。由於現代生活工作習慣的變化，原本屬於老年疾病的腰肌勞損也在逐漸“年輕化”。那麼腰肌勞損是怎麼引起的呢？
腰肌勞損是怎麼引起的 為何青睐年輕人
打開電視，常常可以看到老人彎著腰、駝著背，杵著拐杖艱難前行的畫面，這時，就會出現例如“腰酸背痛腿抽筋，請服巨能鈣”，“自從吃了XXX，腰不酸腿不疼了”等關於治療腰背疼痛的廣告語。
其實，頸肩痛和下腰痛不僅是老年人的專利，伏案工作者或者長期彎腰的人（會計、白領、學生、IT業、記者、司機、裁縫、電焊工人）也是這類病痛的高發人群。而形成的原因多數是由於工作、生活姿勢不正確，形成的退行性腰椎生物力學改變引起的。姿勢最不正確的有：在沙發睡覺，頭枕在扶手上；蜷在沙發上看電視；低頭看手機微信；打游戲時間過長；伏案工作電腦太低，書本太低等。
元凶一：久坐不動
有研究表明，坐著不動並不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
元凶二：職業裝備
白領一族除了長時間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業裝備”也易致頸腰肌勞損。
肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當今時尚職業女性彰顯風采的典型“道具”，同時也是她們高發頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫生提醒，許多職業女性長期面對電腦，工作就已經讓腰椎不堪重負，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”。
人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。有關醫學專家舉了個例子，假設左肩挎一個大手袋重5公斤，右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經常要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處於收縮狀態，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關節也易形成肌肉勞損。加上經常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。
元凶三：磨損的鞋子
專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發現，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導致腰肌勞損，出現腰酸、腰痛的症狀。一旦發現鞋子嚴重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。
每天2分鐘 讓你一生擺脫腰肌勞損
俗話說：“解鈴還須系鈴人”，治療下腰痛的一個最為重要的方法是工作姿勢的調節和生活中腰背肌鍛煉。如果把脊柱的健康比喻成銀行，我們正確的生活工作姿勢就好比向銀行裡存錢，賬戶裡錢多，我們就不需要醫生，幸福健康生活。但如果姿勢都是錯的，就好比我們不斷取錢，如果賬戶余額不足，脊柱健康破產了，我們就必須接受醫生治療了。
腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。我們知道船的桅桿能夠高高豎起,不但需要桅桿本身粗壯結實,系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話，周圍的肌肉好比是纜繩，與骨性結構一起共同承擔身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。
1、小燕飛法
鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背後（記住，這非常重要），用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使兩大腿同時離開床面，持續2秒，然後肌肉放松休息2秒，就完成了一次練習。如果以30次練習為一個周期，那麼，（2秒+2秒）*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務，是不是很簡單? 如果想增加效果，每天可以進行2個周期。
2、五點支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩（一個點）、雙肘部（二個點）和雙腳（二個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一次練習。練習周期同小燕飛法。
