腰部扭傷是引發腰肌勞損的原因之一，腰部扭傷本不是個大問題，但是如果腰部扭傷沒有及時治療，或者誤治，反復多次損傷，會引發腰肌勞損。具體地如兩人在搬抬重物時，放下物品時動作先後不一致，或者一人不小心滑手的話，就會導致另外一人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷，造成急性腰肌勞損；一手提重物時，可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等，大家在平時一定要注意；上推、舉、拉重物，或者是兩手舉起重物時，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損；在濕滑的地面行走，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時容易引起急性腰肌勞損，此時盡可能注意倒下的時候不要讓身體受力與一點。運動中注意姿勢正確、用力得當。每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。
腰肌勞損，往往由於在急性期沒有得到徹底的治療而轉入慢性；或者由於病人受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可以反復出現持續或者間斷的慢性腰背部肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。休息可以減輕，勞累和受寒可以加重，下面就來教大家六個腰肌勞損的防治法，希望可以對大家有幫助。
1、腰肌勞損的防治法包括腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖：月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛，這是腰肌勞損的防治法之一。
3、調補腎陰：腰肌勞損的防治法表現在如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎髒，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。
4、節房事、做好避孕：人工流產多者，容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。
5、床墊厚度適中：腰肌勞損的防治法也包括腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太：高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
