在日常生活中，我們時常會養成不良的生活習慣，如坐姿不對，睡覺喜歡彎曲脊柱等，從而導致腰部嚴重受損，造成了慢性腰肌勞損的腰部病症。如何預防慢性腰肌勞損的護理方法？以及緩解腰肌勞損疼痛需要注意些什麼呢？
如何預防慢性腰肌勞損？
1、糾正生活中的各種姿勢。
如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；還有一些如彎腰過久，或伏案過低等不良的工作姿勢；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。
2、自我調節，勞逸結合。
腰部作為人體運動的中心，不管什麼時候，要避免腰長期固定在一個動作上，也不要強制性的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。還有一點就是在各項工作或勞動中，需要注意有勞有逸，避免過度勞累造成腰損傷。
3、使用硬板軟墊床。
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
4、加強鍛煉，提高身體素質。
特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。
5、注意減肥。
控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
6、采取綜合治療措施緩解疼痛，改善病情。
腰痛廣泛而無明顯痛點者，可行按摩、理療或針灸。為了防止腰部肌肉向纖維化改變，需要做到休息好，保持腰部制動，服用止痛藥疼痛重者需去醫院。
7、防止潮濕，寒冷受涼。
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦干身體。
慢性腰肌勞損的運動療法
1、直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直向斜上方擺動，目視手掌，異側手叉腰。
2、仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。連續做8-10 次。
3、端坐，兩掌搓熱後緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
4、直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續做15-20 次。
5、兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運動，反復做10-15 次。
6、仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松。然 後放開雙手，兩腿伸直。反復進行，做3-5 次。
7、兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局部疼痛為宜。
8、仰臥起坐。若起坐動作困難，可用雙手扶床協助。坐起後身體不可前屈。連續 做 3-5 次。
腰肌勞損的疼痛緩解後需要注意以下幾點：
①加強體育鍛煉，增強腰部力量，減少腰肌損傷。
②避免過度彎腰及長時間坐著不動，以免病情反復，而造成腰部持續性疼痛及活 動受限。
③保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧 度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
④如果慢性腰肌勞損嚴重日常預防不能緩解疼痛的，可以采取微創軟組織松 解、射頻等微創治療手段。
如果我們不好好保護我們的腰部，很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷，慢性腰背部的疼痛，更嚴重者就會造成慢性腰肌勞損。所以在生活中，需要按照以上預防方法護理，來保證腰部的健康。
