腰肌勞損自我診斷需注意腰肌勞損發病的特點是患者腰背部隱痛，時輕時重，發生這種病經常會反復發作，休息後症狀會減輕，勞累後症狀又會有所加重，適當活動或變動體位時減輕，彎腰工作困難，如果勉強彎腰則腰痛加劇，所以患者常喜用雙手捶腰以減輕疼痛，少數患者臀部及大腿後上部脹痛。腰痛與天氣變化有關，陰雨天腰痛加劇、乏力，受涼或勞累後加重。
排除引發腰肌勞損的先天因素，日常生活中也會有很多因素導致腰肌勞損，如不良的生活習慣，不良的工作坐姿，過度勞動，運動不合理姿勢等。接下來我們來看一下日常生活中導致腰肌勞損的原因具體表現在哪些方面。
一、腰部扭傷
腰部扭傷是引發腰肌勞損的原因之一，腰部扭傷本不是個大問題，但是如果腰部扭傷沒有及時治療，或者誤治，反復多次損傷，會引發腰肌勞損。具體地如兩人在搬抬重物時，放下物品時動作先後不一致，或者一人不小心滑手的話，就會導致另外一人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷，造成急性腰肌勞損；一手提重物時，可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等，大家在平時一定要注意；上推、舉、拉重物，或者是兩手舉起重物時，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損；在濕滑的地面行走，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時容易引起急性腰肌勞損，此時盡可能注意倒下的時候不要讓身體受力與一點。運動中注意姿勢正確、用力得當。每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小後大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。
二、長期保持一個姿勢
姿勢不良，當長期坐姿和站姿不正確時，容易造成腰部軟組織牽拉性損傷，日積月累就會形成腰肌勞損。如學生、常年在電腦面前辦公的職員、超市營業員等。另外，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷，也是引發腰肌勞損的原因。
以上詳細的分析了生活導致腰肌勞損的原因的具體表現，因此在生活中應該加強對這些方面的注意尤其是不要過度勞動，不要使腰部承受過大的壓力，遇到腰部扭傷的情況一定要及時治療。
