易患腰肌勞損人群如何預防?

 　　1、辦公一族、汽車司機等久坐人群

  　　久坐不動，加上姿態不准確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時腰椎的負荷比站即時大，此時骨盆後傾，腰椎前凸消失，身體重力中央移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有鑽研表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是伏案工作時經常維持的姿態。 　　准確姿態：正確的坐姿應是上身挺直、收腹，久坐後最好每隔40分鐘左右運動一下，如擴胸活動、向後仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20公分的矮凳，提議坐有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近豎立位置，負荷也相對較小，這樣腰骶部不會太疲勞。
　　2、教師、營業員等久站人群   　　作為教師，經常需板書，並需要時時側腰轉腰與學生互動。而營業員，工作規定必須站立服務，需要隨時側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時為適應講台或櫃台高度，會長時間維持彎腰或腰部前傾的姿態，腰部負荷增大，腰肌也長時間處在緊張狀態。當忽然扭轉腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。   　　准確姿態：這類人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，維持身體豎立。若需長時間維持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支持上身重量，減輕腰部負荷。如已經被腰酸背痛所折騰，還應檢驗講台或櫃台高度是否適宜，一般應配合自己的身高，站即時高度與髋部持平為宜。   　　3、農民等維持彎腰姿態   　　農民種地、家庭主婦做家務勞動，常常不得不維持彎腰姿態，長年累月很容易造成累積性傷害，而演化成慢性症狀。此類患者易因背部肌肉過度的持續舒展而疲勞，因此呈現酸背痛，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。 　　准確姿態：提議使用長柄工具，如耕田、拖地時會呈現彎腰動作，可抉擇較長的柄，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。假如工作耗時較長，大約20分鐘左右便起身做個簡略的舒展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張狀態，可以得到松弛時機。   　　抬重物時應把腰挺直，臥床歇息應該平臥硬板床，當仰臥在板床上時，脊柱在板床的作用下能夠維持生理曲度，腰部肌肉處在歇息狀態，能夠得到很好的恢復，不會加重脊柱的損傷，值得倡導。   　　以上是容易引發腰肌勞損的幾類人群，大家了解之後一定要提高重視。另外，在出現腰部疼痛的時候首先我們就應該想到會是腰肌勞損的發生，所以一定要到醫院最進一步的檢查，爭取能夠及時的進行治療，這樣才能降低該疾病的危害。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。