3招運動療法
患者每天早晚各做1次，可以提高療效，緩解病痛。
1、轉胯運腰
兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。以順時針方向轉動胯部。轉胯1周為1次，可酌情做15～30次，再逆時針做同樣動作。轉胯的幅度可逐漸加大。
2、轉腰捶背
兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹。左右轉腰為1次，可根據情況連做30～50次。
3、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、節水中體操
該方法是利用水溫的熱作用（水溫在45℃左右），促進血液循環，消除局部炎症反應，並使肌肉、韌帶緊張度降低，緩解痙攣，減輕疼痛。具體如下：
1、背靠池壁，利用水的浮力放松腰部及下肢。
2、雙手抱膝下蹲，持續20秒鐘，可重復10～15次。
3、背靠池壁作挺腰運動，持續20秒鐘，重復10～15次。
4、腰部圍上一條浴巾，用45℃左右的溫水噴淋腰背部，同時面向池壁，做交替踢腿運動。
5、在溫水中浸泡5～10分鐘後，離開澡盆，在澡盆外進行左右轉體、展腹、收腹運動，運動30秒鐘後，再浸泡5～10分鐘。重復進行4～5次。
6、在溫水中，做下肢擊水運動。
【要求】水中運動的場所要有較好的采光、通風條件，室溫在21℃～24℃之間，水溫夏季30℃～40℃，冬季40℃～45℃，濕度不高於75％。
【注意】對合並有心肺功能不全、活動性肺結核、腫瘤晚期、身體虛弱及有各種出血傾向的腰肌勞損者，原則上不采用水中運動療法。
