現代人的生活方式大多都是在辦公室一待就是一天，回家後又躺在沙發上懶的動，要不就是電腦桌前玩電腦，於是腰酸背痛成了家常便飯，其實，生活中一些小細節便能讓你輕松擺脫背痛的困擾。
睡時護背
1.選對床墊。不要貪戀柔軟的床墊，根據自己的身體結構選適合自己的床墊更為重要，硬床板有時對你的後背更仁慈。
2.時常檢查你的床。每兩年我們就應當把床墊翻過來用，並查看有沒有凹陷、坑洞、磨損、撕破或斷裂。如果床墊上已經有地方按下去以後彈不回來了，那就該換新的了。
3.聰明的睡姿。切忌趴著睡覺，因為你的脖子被迫扭向一邊，這讓你的關節承受了極大的應力。即使平躺或側睡，也要充分利用枕頭的支撐功能。如果側睡，就把U型全身枕夾在膝蓋間，它可以支撐身體重量，並幫助手臂擺放得更舒適。平躺睡覺時則應當將一個枕頭放在膝蓋下。
4.適當的賴床。醒來時應當先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床，以免身體受傷。
開車護背
1.選對車。車越大，對你的後背越好。大車為調節座椅留有不少余地，你坐得越直，膝蓋越能和臀部保持水平，或低於臀部，後背就會越舒服。因為膝蓋與臀部平行，或者稍低時對腰椎的壓力最小。但也不要把座位推的太靠後，否則你不得不聳肩伸脖子，前傾著去夠方向盤。
2.利用靠枕。很多人買了愛車後就沖到店裡去買靠枕，結果很快發現它們滿足不了自己的需求。告訴大家一個小竅門：先用毛巾卷和家裡的小枕頭試試位置。有人需要把枕頭放的高一些，支撐肩部；而有人需要把枕頭墊在腰椎處。弄清楚自己的需要再掏錢。如果旅程漫長，需要大約每隔一小時停車休息，站起來，舒展一下身體。
坐時護背
久坐比久站更傷背。因為站著的時候，腿部擔當了壓力吸收器。而一坐下，全部重量都壓在脊柱上了。許多人喜歡采取彎腰駝背的坐姿，這極大的增加了脊柱的壓力。”那麼正確的辦公室姿勢是什麼樣的呢？
1.將電腦擺在合適的位置。當你坐好時，屏幕應該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了。
2.坐正。我們沒必要花重金買個完美無缺的符合人體工程學的椅子，平常用一把有腰部支撐功能的椅子就夠了。如果現在你的膝蓋呈90度，脊柱處於直立狀態，那說明你的坐姿很正確。
3.使用腳墊。把前腳掌墊起來，這會讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負擔。另外，給自己定個鬧鐘，每隔45－50分鐘就站起來走走，伸個懶腰。等你再坐回椅子上時，確保姿勢正確——別向前趴，也別向後倒。
撿東西護背
1.蹲舉式——適用於一般重物。首先，靠近你要舉的物體，兩腳分開與肩同寬。然後蹲下，將手臂環繞目標物體，再利用腿部力量站起。
2.高爾夫手式——適用於小物件。你大可以先把重心移至一條腿上，用另外一側的手扶著桌椅或其他不搖晃的物體。然後從臀部彎曲身體，非承重的腿可以在身後抬起，以這個姿勢去撿東西。
3.起重機式——適用於用蹲舉式無法舉起的重物。首先，膝蓋分開與肩同寬，盡可能靠近目標；然後，下蹲，腰往前彎，屁股向後厥；接著，一邊舉起目標物一邊將其拉近身體。放下重物的時候要點相同。
