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不得不看:腰肌勞損的康復鍛煉處方

  腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和學習。運動療法對其有較好的效果。

不得不看:腰肌勞損的康復鍛煉處方

  1.腰部前屈後伸運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  2. 腰部回旋運動

  姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  3.“拱橋式”

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次。

  4. “飛燕式”

  俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

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