1、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
2、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。
3、調補腎陰。女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓。
4、節房事、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
5、鞋跟別太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期盡量不穿低腰褲。
6、按摩搓腰。將雙手搓至發熱，按摩腰部，促進血液循環。
