專家指出，腰肌勞損患者除了配合醫生的治療之外，還應該下意識的在日常生活中進行一些自我鍛煉，以下就是醫院骨科專家總結的腰肌勞損患者的自我保健方法。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
醫院骨科專家指出，腰肌勞損患者在進行自我鍛煉的過程中一定要注意運動的適度，切不可進行過激的運動，加重病情。
