聽說減肥也有平台期，成效顯著時就應當加量運動、節食，否則就要反彈。為了早日實現夢想，小蘭覺得自己的體態過於臃腫，為了減肥，便經常在家練習轉呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。
一天早上小蘭正在賣力瘦身時，可是一連扭了幾下，呼啦圈就是轉不起來，小蘭認為自己沒吃早餐可能用力不夠大，便鼓足了勁再次扭動起來，誰料，由於用力過猛，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨後她癱坐在地上無法動彈。醫生檢查發現，她的腰部肌肉已嚴重拉傷。
醫生提醒：堅持搖呼啦圈屬耐力性運動，主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、髋部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大，因此運動時間不宜太長，一般以15—20分鐘為佳，時間長了，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動。另外，在進行鍛煉前，應當先做一些以伸展運動為主的准備活動，避免扭傷。
急性腰扭傷早期應適當臥床休息，可緩解肌肉痙攣，使損傷組織充分修復。臥床時要注意臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
按摩治療：采用輕揉、壓按、平復等手法，將嵌頓的滑膜解脫，扭錯的關節突整復，錯亂的軟組織撫平歸位，幫助損傷。有炎症的骨與軟骨組織修復，還可用理療、藥膏貼敷和內服活血化瘀的中成藥。另外，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。
這些保守治療均可以取得較好的療效，但對於嚴重的患者應該盡早到醫院就診，不應盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時，要適當的進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。抓興趣重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
