只要為各個部位找到最佳的鍛煉姿勢，其實，鍛煉也不是什麼麻煩冗長的事情。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。
作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
最佳的腰部鍛煉姿勢
對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵！
作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部）。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重復。
錯誤的腰部練習
借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。
最佳的背部鍛煉姿勢
面朝下平躺挺胸，抬腿。
作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置於下颌下（或成支撐姿勢，在必要時予以輔助），收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角。保持姿勢，然後緩慢下降。
錯誤的背部練習
運動時雙膝集中於一側。當挺起時，扭動脊椎，毫無疑問會壓迫脊椎骨，易致傷。
