腰椎間盤突出適合什麼運動

概 述

腰椎間盤突出是一種腰部的很嚴重的疾病，這樣的患者常常就不能在從事一些體力勞動，不然就會加重自己的病情，患者需要及時做腰椎間盤突出的治療，在平時的生活中還要加強營養，注意生活習慣，這樣才會好得更快，下面由為大家介紹腰椎間盤突出的幾種的鍛煉方法，希望能對大家有幫助，不過再次提醒各位，如病情一直沒得到很好的改善，務必及早到醫院就醫。

步驟/方法：

1腰間盤突出的患者在過了急性發作期的時候才可以運動，比如在早晨起床之後，適度的深深胳膊，做一下簡單的胳膊上舉動作，扭扭脖子，轉轉腳腕，平時盡量不要做活動到腰部的動作。

2腰間盤突出的患者還可以在晚飯之後散散步，時間也不宜過長，最好是控制在三十分鐘以內，散步的時候可以用兩只手叉腰，起到保護腰部的作用，如果感覺到累了，就要立即休息一下。

3腰間盤突出的時候還可以做一下簡單的鍛煉方法。身體立正站好，然後用雙手叉腰，然後盡量將一條腿後伸，但是要注意另一條腿要站穩，避免摔倒，立正還原之後再換另一條腿，這樣反復做，每天最少50次。

注意事項：

腰椎間盤突出的患者注意鍛煉時，動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。