寧波市李惠利醫院運動醫學科主任醫師丁少華說，小陳的這種情況還不算嚴重，前段時間，北京有家醫院接到一個患者，他在跑步機上連續跑了四個小時，下來後小腿出現水腫，壓住了血管、神經，時間一長導致肌肉壞死的情況。幸虧治療及時，才保住了兩條腿。
“陳先生和北京這位患者的情況，都是過度運動導致。近年來，大家越來越注重運動，這樣的病例也逐漸增多。”丁醫生說，他每周四全天門診，一天下來基本要看100多號患者，其中有三分之一的患者是運動不當導致的損傷。通訊員邵瑩記者賀艷 事件 平時不運動的小伙爬山三小時
近三個小時的路程，大家只停下來休息過一次，就半個小時，喝了點水，啃了點面包。陳先生是咬著牙跟著同事爬完了全程。
“回到家，洗了個澡，我就直接躺在了床上，一直到第二天8點鬧鐘響了才起來。起來的時候，感覺到渾身酸痛，特別兩條腿的膝蓋處特別痛，上下樓梯都不敢曲腿。”
“一個星期後，除了膝蓋繼續痛，身體其他地方不再酸痛了。我想可能是膝蓋恢復得比較慢，沒太把它當一回事，只是上下樓梯的時候還是不敢曲腿。讓我沒想到的是，膝蓋處的疼痛始終沒有減輕。快四個月了，所以我找骨科醫生來看看。”
看了陳先生的磁共振片子，丁醫生發現他兩條腿膝關節的半月板內側都有部分裂開，“這就是造成他膝關節疼痛的原因。”
“就這麼爬了一次山，半月板就裂開了，這未免也太脆弱了吧”。當陳先生聽到丁醫生的診斷後，感覺有點不可思議。
“確實是這樣的情況。由於你長期不太運動，運動量很小，膝關節自然也適應了你的這種狀態，突然你來了一次這麼劇烈的爬山運動，膝關節一下子沒有適應過來，導致出現了損傷。”
丁醫生介紹說，半月板部分裂開，有些人能慢慢愈合，有些人不會，不會愈合則要考慮微創手術治療。建議陳先生觀察半年，再考慮是否需要手術治療，只是在這半年內是絕對不能再去爬山、跑動、打球了。
醫生是這樣說的
運動過程中，膝關節最容易受傷
上周五，在寧波市科協的組織下，丁醫生為100多位健身愛好者做了一堂“在生活和運動中怎樣愛護自己的關節”的講座。
丁醫生介紹說，在運動過程中，人體最容易受傷的關節依次是膝關節、肩關節、踝關節。
膝關節損傷約占運動損傷的55%，居第一位。在醫學界，被認為毀掉膝關節的四大行為分別是頻繁爬山、打太極拳、跳繩（跳躍），跪著擦地板。
不要頻繁爬山，爬樓梯也是一樣的
當丁醫生講到這裡的時候，全場一片嘩然，“那以後還能不能繼續爬山呢”？
“爬山當然可以繼續，但對於絕大多數來說，一周爬1-2次就足夠了。因為，爬山時膝關節會承受體重的4-7倍，所以不要頻繁爬山，爬樓梯也是一樣的。”
“建議，喜歡爬山的朋友使用登山杖，這樣膝關節承受的重量會比沒有使用登山杖減輕1-2倍。”
“還有，胖子爬山比瘦子爬山更容易給膝關節帶來損傷。爬山或者爬樓梯的時候，體重相差一倍的兩個人，膝關節承受的重量要相差10倍。所以，喜歡爬山的朋友還需適當減肥。”
沒感覺到不舒服，並不表示沒有損傷
現場，還有一位50歲左右的男子向丁少華提問。“丁醫生，我是一名老師，很喜歡跑步。現在每天跑10公裡，但是沒有感覺到膝關節不舒服。像我這樣的運動量，會對膝關節帶來損傷嗎？”
“你這樣跑下去，一定會對膝關節帶來損傷。你現在沒有感覺到不舒服，並不表示就沒有損傷。看看有沒有損傷，最簡單的方法就是體檢的時候，去拍一張膝關節磁共振，留著，等過幾年再去拍一張，兩張對比起來，就能判斷有沒有損傷了。”
腳崴了要冰袋冷敷，不要用手揉
肩關節損傷約占運動損傷的20%，居第二位。在門診中，因為打球（籃球、羽毛球、網球等）、游泳、太極拳導致肩關節損傷的患者比較多。
踝關節扭傷，也就是寧波人所說的“腳崴了一下”，是體育鍛煉中常見的一種關節韌帶損傷，多發生在球類、跑跳、滑冰等項目。常因起跳落地姿勢不准確，或落在坑窪、石塊上，不能使整個腳掌平穩著地而受傷。
“值得一提的是，很多人在踝關節扭傷後喜歡用手去‘揉’，這是錯誤的。正確的現場處理辦法應該是立即用冰袋冷敷，沒有冰袋的話用冷水沖洗也可以，千萬不要用力按摩，48小時後再用熱水燙毛巾後熱敷。如果有關節變形、關節脫臼等特征，急送醫院，請醫生復位。”
延伸
2.當感覺到關節不舒服或者人體疲勞的時候，請停止運動。
3.一次長時間的運動可以分解成多次短時間的運動，比如計劃爬山一個小時，如果感覺累了，就應該立即停下來休息10-20分鐘，然後再繼續往前爬。
4.更換運動項目避免關節傷害的出現。比如，你知道自己的膝關節不好，那就避免選擇爬山、打球、跳躍等之類的運動項目；如果是肩關節不好，避免選擇打球、單槓、啞鈴之類的運動項目。
5.如果運動後持續關節疼痛一小時以上，則需減少運動等級和避免具有挑戰性的運動。
6.當關節疼痛處於反復狀態的時候，要增加關節休息時間。
7.使用正確的裝備、營養均衡。
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