練習瑜伽有助緩解膝關節炎病痛

 　　說到關節炎大家會覺得是老年人才會得的一種疾病，而事實是這樣的一種病已經有很多的年輕人也患上了，這一方面是由於大家的穿衣不夠保暖，另一方面是因為飲食不夠健康所導致的，治療這一疾病也應該從這兩方面入手，今天，小編就和大家來聊聊一個很不錯的運動療法：瑜伽練習。

  　　下面就是具體的動作分解，我們一起來學習一下吧!
　　練習瑜伽有助緩解膝關節炎病痛   　　幻椅式變體   　　從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角。   　　保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放松。   　　建議在腿內側放一瑜伽磚。   　　束腳式   　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。   　　雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。   　　側臥   　　從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿並攏。   　　保持我們的膝蓋屈呈直角。   　　吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終並攏，直到膝蓋分離一掌寬左右。   　　保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。 　　仰臥手拉腿   　　仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。   　　再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落。   　　單腿站立平衡   　　從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。   　　收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。   　　注意調整椅子到合適的高度。   　　坐立前屈式   　　從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。   　　吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。   　　適合於中老年人的具體鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續做三四分鐘。每天可做三四遍。   　　骨科專家表示瑜伽對治療膝關節炎有很大的幫助，為了健康不妨試試，但要按照醫生的吩咐進行合理的鍛煉，不要過度鍛煉造成不必要的傷害。