跑步後，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內啡肽，人會感到欣快，達到緩解精神緊張的作用。人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。以至於“膝蓋中箭”，膝關節磨損，傷害了身體。不想“膝蓋中箭”，你該這樣運動!
如何避免“膝蓋中箭”1、糾正跑步姿勢
我個人認為這是比跑鞋還要重要的問題!我之前跑步一直是腳後跟兒先觸地，最近開始習慣用腳前掌著地。這種著地方式讓我跑的更輕松，同時過去膝蓋會輕微疼痛的問題也隨之不見了。在看過大量馬拉松高手的跑步視頻後，我發現他們的腳會以一種獨特的方式落地：落地前，他貌似是准備腳後跟著地，但在落地的一刻，其實是前腳掌著地的。
如何避免“膝蓋中箭”2、拉伸
據研究，一組跟蹤測試中，運動前/後拉伸的跑步者與從不拉伸的跑步者所承受的運動損傷風險沒有明顯的差別。
如何避免“膝蓋中箭”3、避免運動過量
跑步是一輩子的事情，我們在跑步中會獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感往往會驅使我們運動過量。這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個心情好，在操場跑了二十圈，第二天膝蓋就疼的不能走路了。如何避免運動過量，最基礎的一個原則：每周加量不要超過10%
如何避免“膝蓋中箭”4、熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
