髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快？

　　髋關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快?髋關節滑膜炎不僅會給我們帶來疼痛，同時影響著我們的正常站立、下蹲和行走。經常進行運動鍛煉，雖然不能將髋關節滑膜炎完全治好，但在一定程度上能緩和症狀，保留髋關節活動能力。適合髋關節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種，包括下蹲、屈髋、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。

　　①經常做下蹲鍛煉有助於髋關節滑膜炎的好轉

　　具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髋關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。

　　②左右屈髋鍛煉可改善髋關節滑膜炎症狀

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　③髋關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，雙手抓住布帶向裡拉，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　④坐式抱膝鍛煉也有利於髋關節滑膜炎的好轉

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，雙手交叉抱於膝關節，每次持續慢用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　⑤坐式4字鍛煉有助於髋關節滑膜炎的治療

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髋關節外展屈曲，小腿放於另一條腿的膝關節上部，用同一側手或肘關節下壓膝關節，每次緩慢下壓，每個動作持續1-5分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。