退休之後的趙女士（化名）每日最大的愛好就是跳廣場舞，每天晚上七點半，准時來到小區廣場跳舞健身，整個過程需要一個半小時左右，轉圈、下蹲、踮腳……都是大幅度的動作。上個月開始，趙女士的腿部開始疼痛腫脹，特別是在爬樓梯時尤為明顯，一個月後，疼痛不但沒有緩解反而更加嚴重，趙女士便來到煙台山醫院運動醫學科就診。
經過檢查診斷，趙女士膝關節有關節炎，並且半月板損傷，而最直接的病因竟是每天較高強度的廣場舞。
無獨有偶。56歲的袁女士一直熱衷於晚飯後去跳一會廣場舞，近日，卻感覺肩膀疼，來到煙台山醫院檢查發現是肩周炎。廣場舞一直因具有鍛煉和休閒的作用，而備受中老年人追捧，但是，為什麼反而引起關節炎呢？
長時間跳廣場舞膝關節易受傷
在煙台山醫院運動醫學科，因為跳廣場舞而傷到膝蓋等部位的老人屢見不鮮。
“特別是天氣暖和之後，門診上每天都能遇到因為跳廣場舞而受傷的患者。”煙台山醫院運動醫學科張國棟博士介紹，在因廣場舞而受傷的患者中，50%是膝關節損傷，20%是肩關節損傷，腰椎、頸椎患者占20%，另外，肘關節受傷的網球肘、高爾夫球肘能占到5%，再就是一些其他比如跳舞時一直走動而導致腳後跟疼的患者。
對此，張國棟博士特別指出，跳廣場舞引起關節炎和關節損傷與運動量和運動強度有關，如果是在力所能及的范圍內進行運動，一般不會出現受損的現象；但是，如果運動量、強度太大，或者經常跳而且時間比較長，出現一些損傷也是在所難免的。因為反復做一個動作，就容易引起慢性應力集中，或者是疲勞性的損傷，這種損傷是不經意的。
“老年人長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。”張國棟博士介紹，雖然很多老人跳的廣場舞節奏緩慢，動作不多，但是跳舞時，膝關節的總負重量比上下樓梯還大，對於存在骨質疏松症的老人來說，這時腰椎承受的壓力是很大的。
哪些廣場舞動作最傷關節
那麼，廣場舞中的哪些動作最傷害關節呢？記者就此請教了張國棟博士。
首先，半蹲位的扭轉膝關節最易傷害半月板。“老年人群本身的半月板和軟骨已有退變，幅度過大的動作極易造成損傷；另外，廣場舞中大量這樣的重復動作，容易造成日積月累的勞損。”張國棟博士解釋說。
另外，對於本身有肩周炎的老年人，如果做一個過肩的旋轉胳膊的動作，便極易造成肩軸的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免這個跳舞動作。
由於臨床上廣場舞導致的膝關節損傷患者占到一半，張國棟博士特別指出，廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。“做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷。”張國棟博士說，打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作，太極拳則很多半蹲姿勢，因此，建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛煉不要太頻繁，動作不要太標准。
運動量以自己身體舒服為主
廣場舞中良好的氛圍有利於老年人身體健康，在悠揚的音樂聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調節和改善。但有些動作，像扭頸、轉腰、轉髋、下腰等，如果長時間做這些動作，對老年人多少都是有損傷的。
其實，很多膝關節病患者對運動鍛煉都有一種矛盾的心態，一方面認為運動可以控制體重、鍛煉身體，減輕對關節的壓力，另一方面則認為運動鍛煉可能加劇膝關節的損傷，加重病情。事實確實如此，關鍵要適度，過度鍛煉會加劇膝關節的損傷，而合理適量的運動鍛煉對於防治膝關節疾病則有很大幫助。
對此，張國棟博士建議，患有骨質疏松症和膝關節骨性關節炎的人要控制好運動量，運動量要從小到大慢慢適應。時間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，期間可以喝水補充流失的體液，對於有骨質疏松症和膝關節骨性關節炎且病情嚴重的人，最好請教醫生，老年人運動量不追求多，要以自己身體的舒適為主。
對膝關節有益的運動
戶外散步鍛煉。步伐節奏不要太快，每步距離30—40厘米，節奏控制在每分鐘40—50步。散步的時間仍然是因人而異，依據自身的承受能力來決定。
游泳是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。
另外，爬山、上下樓、跳繩、打羽毛球等都對膝關節的壓力較大，也應盡量避免。
