活動關節：
可減少關節疾病、預防老年性癡呆
南方醫院惠僑樓骨科副主任醫師陳強介紹，春季是關節疾病的高發季節，尤其是老年人更是需要小心提防。
“由於高齡老人的活動能力明顯下降，活動范圍也逐漸縮小，經常活動活動關節非常有必要。”陳強介紹，老年人活動關節，其意義並不僅限於關節部位，減少關節疾病的發生，而是對全身都有積極意義。“活動關節，還可以讓老年人疏通經絡、增強內髒功能，同時，也有利於增加老人的大腦血流量。”他說，更重要的是，老年人經常活動關節，還可預防老年性癡呆。
活動原則：
先指關節然後腕、肘、肩、頸椎、胸椎、腰椎
陳強說，對於高齡老人而言，不可能再通過強烈的運動來鍛煉關節，只能通過一些局部的活動達到鍛煉關節的目的。而活動人體的各個關節，應先從雙手的指關節開始，然後是腕、肘、肩關節，再然後是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髋(胯)、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。而且，鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件。“一定要注意的是，動作要緩慢，每個關節的活動次數可先從3~5次開始，再酌情適量增加。”
他還提醒老人們，任何加重關節損傷或症狀的運動都應避免，包括登山、快速和長時間的爬樓梯、重復進行一種力量運動，更不能進行一些競技運動。
全身鍛煉方案
步行：
對老人來說，緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。
水中健身：
包括游泳、水中行走、操練等。這些運動是在失重狀態下進行的多關節運動，其中膝關節負重最小，但活動范圍最大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。但運動前應做好身體准備。
教你一套關節保健操
陳強所在的團隊專門針對老年人研究出了一套關節保健操，其中包括腕關節指關節操、指尖操、手指橡筋操、腕關節操、肩關節鍛煉、單臂大回環、單臂小回環、懸吊拉伸、利用社區健身器械大回環、揉膝、空中自行車、敲打指尖、踝關節鍛煉、頸椎保健、腰椎鍛煉方案等。
手指橡筋操：用一根橡筋套在拇指和手指間，做伸縮動作
手腕關節操：
1)握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒；平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
2)兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
肘關節操：站立位，兩臂向前平舉，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。然後兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。
肩關節保健：
滑輪繩操
1)在滑輪上套上繩，雙手拉住繩的兩端交替滑動。
2)單臂大回環，即按同一方向將手臂劃圈。
膝關節鍛煉：
1)揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，兩手同時輕揉左、右膝關節各100次，力度適中，不宜用重力。
2)坐著看電視時，將大腿抬起，膝關節打直，抬平5分鐘，再換腿。輪流數組，直至大腿肌肉酸痛為止。
3)空中自行車：屈腿抬高運動就是一個很簡單易行的鍛煉方法，讓抬高的腿停留在半空中，像踩自行車一樣運動。如此重復50個，50個為一組。
踝關節鍛煉：轉踝，采用坐姿，抬起兩腿，兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
頸椎保健：做低頭、仰頭、側頭及轉頭的動作可以鍛煉頸部。
腰椎鍛煉：仰臥在床上，做仰臥挺腹動作。
