加強下肢運動可有效預防關節炎

　　中老年人易得關節炎，，其中以肩膀、膝蓋最為多發。其主要是因為關節退化的原因。膝關節承擔著全身的重量，關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，1組可做15—20個，每天做2—3組為宜。

　　中老年人加強下肢運動可有效預防關節炎。

　　中老年人的關節炎多與關節的退行性改變有關，其中以肩膀、膝蓋最為多發。別以為這只是關節炎，如果不注意預防，可能會引發更大的疾病，而且預防和康復的運動方法選擇也大相徑庭。

　　肩關節的炎症以肩周炎多見。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”，如果沒有做預熱運動就頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛煉肩關節比較適合進行前屈、外展、後伸運動，配合呼吸有節奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。

　　肩關節活動受限的人群可以面對牆壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬牆”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1—2分鐘，久而久之可以改善肩關節的活動度。

　　膝關節承擔著全身的重量，關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。較好的方式是選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關節的方法。因為人躺下來時膝蓋的負重幾乎為零，因此鍛煉膝關節的最佳方式是在仰臥時做動作，比如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或是做騎自行車的動作。下肢伸直抬高的動作主要是仰臥，雙腿伸直抬高15—30度，保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，1組可做15—20個，每天做2—3組為宜。

　　中老年人的關節炎是許多老年人的通病，主要是和關節的退化有關，那如何才能防止關節部位的退化呢，那就要教大家多做下肢運動，讓下肢不斷的運動以延緩關節的退化速度。延緩或者避免產生關節炎，希望廣大中老年人可以從中受益。