腰痛十分常見，只要是經常久坐的人幾乎都會發生。但是對於女性來說，腰痛的問題可比男性嚴重與重要得多。女性本就容易發生腰痛，再加上月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點，女性腰痛患者冬季極多。專家提示，冬季女性的腰是保暖重點。
月經期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕，人工流產多者，容易傷腎引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
建議：腰部按摩幫助女性防腰痛
最常用的護腰方法是將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環，還可做一些腰部按摩，如：
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10~15次。
揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次，同時扭動腰部。
揉散筋結：用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉壓2~3分鐘。
上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
女性腰痛者，要避免過多食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應如此。同時，根據“藥食同源”的理論，平時生活中可選用一些食療方。
1.杜斷腰花湯：取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。
2.茴香炖豬腎：取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口後，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火炖熟後食用，每周一次。
3.熟地山藥枸杞粥：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
