膝關節也需要鍛煉才能像肌肉鍛煉變得有勁那樣變得更強壯。長時間久坐久站，血液循環變差，膝關節得不到很好的營養，功能會越來越差，而隨著年齡增長，膝關節逐漸老化而病變頻現，出現關節疼痛、關節不穩“打軟腿”、上下樓梯疼痛加重、蹲起困難等不適。疼痛和活動受限又阻礙了活動，導致下肢運動減少，最終出現肌肉萎縮、關節周圍韌帶松弛、關節穩定性下降、疼痛腫脹加重，逐步陷入惡性循環。
而通過合理地鍛煉可有效延緩關節老化。選擇一些適合的鍛煉方式來養護膝關節，會收到很好的效果，如鉤腳壓膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上鉤緊腳趾，將膝關節緩緩壓向膝後方，堅持不動15~20秒後慢慢恢復原位；
抬腿健膝：坐在椅子的前二分之一處，將一條腿緩緩抬平，腳尖放松，堅持不動15~20秒後慢慢恢復原位；提膝劃圓：大腿放松，膝關節向上用力將腳跟輕輕抬起，踝關節放松，前腳掌輕柔緩慢地劃圓；上述動作兩腿交替練習，每次1~2分鐘。但應避免深蹲、跳躍、長跑、登山等可能損傷關節的“大動作”。
