骨質疏松症猶如靜悄悄的流行病，數據顯示，我國約有1億人受到骨質疏松影響，45歲以上人口每4名男性就有1人患有骨質疏松，女性發病率更是高達30%以上。我國已成為世界上擁有骨質疏松症患者最多的國家，老年人中患病率超過一半以上。世衛組織預測，至2050年，全球一半以上骨質疏松性髋部骨折病症將出現在亞洲。更令人擔心的是，我國骨質疏松症患病人群已出現年輕化趨勢，目前，30至50歲中青年患者日漸增多，30歲左右的年輕患者也變得稀松平常。
在冬天，由於疏於鍛煉導致身體脂肪囤積，骨骼和肌肉所承受的壓力卻大大增加，骨骼因此變得越來越脆弱，同時身體裡的鈣也在流失。年輕人們應該做好下面三件事，讓你的骨骼在冬天強壯起來。
①每周3次充分運動：保證每周至少3次的充分運動，對於保持骨骼強健和身體肌肉的輪廓、線條和力度有著重要幫助。
每周兩次以上的常規健身房運動推薦游泳和拉伸，游泳對心血管系統大有益處，而5~10分鐘的伸展運動重點鍛煉背部和腿部肌肉:仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
天氣晴朗的周末，可以和朋友相約去嘗試一些新鮮的冰雪運動。當下流行的單板滑雪值得一試。單板滑雪能夠充分鍛煉身體協調性，增強腿部骨骼肌肉和腰腹力量。享受刺激的同時欣賞美麗雪景，給身體和心靈都放一個冰雪大假。
②每天曬太陽30分鐘：人的健康防線在冬季也容易變得脆弱。每天曬太陽30分鐘，陽光中的紫外線能夠幫助人體合成有助於吸收鈣質的維生素D。冬季上午9~10時、下午4~5時是享受日光浴的最佳時機，溫熱陽光在促進血液循環和新陳代謝的同時，體內合成的維生素D可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化。
由於冬季臭氧層會出現季節性薄弱，陽光對眼睛和皮膚造成的刺激有可能比夏季更強。因此，做好皮膚的防曬和保濕工作非常必要。
③每天三次俯臥撐：對中青年人來說，每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著牆壁做俯臥撐。
