行動蹒跚、腿腳不便——你還以為這是老年人的專利？那你就太Out了，如今越來越頻繁地出現在一些年輕人身上。尤其是一些喜歡運動狂熱的健身主義者，八塊腹肌出現了，但是腿部關節卻不聽使喚。
關節炎是人們日常生活中最常見的慢性病之一，發作起來會造成關節紅、腫、熱、痛和功能障礙，嚴重的甚至會造成關節畸形或關節活動范圍縮小等，被稱為“世界頭號致殘殺手”。據報道，在亞洲，每六個人中就有一個人會遭受不同程度的關節疼痛及不適的困擾，而在中國，骨關節炎患者達2.36億。
醫學專家提醒，我國骨關節疾病的發病人群日趨多元化，越來越多的年輕人正受到關節疾病的困擾。而過度運動是其中的主要原因之一。那麼究竟在運動中應該怎麼保護關節呢?以下是為大家收集的一些關節保護小貼士，讓我們在世界關節炎日，一起長知識。
運動“暴飲暴食”不可取
有的“偶爾運動族”要麼很久不運動，要麼運動起來就玩命地練，頗有一番“半年不運動，運動抵半年”的架勢。專業健身人員將此比喻為“暴飲暴食”，對關節的損害非常大。正確的做法應該是循序漸進式，保持一定周期的運動習慣。
缺乏熱身，關節壓力大
運動前應該做好充分的熱身，運動量應該循序漸進地逐漸增加。如果打算進行跑步，可以先進行10分鐘左右的拉伸運動，使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦;如果即將要展開一次自行車運動，那麼就應該先運動一下肩關節以及做一些腿部的伸展運動。
動作不標准，無效易損傷
投機取巧的動作不但會影響運動的效果，而且會增加對關節的壓力，容易導致傷病。應該根據個人能力，選擇能承受的運動范圍，達到最佳的鍛煉效果。
運動穿對鞋不僅僅是體面
彈跳、奔跑時，對踝關節、膝關節、髋關節甚至嵴柱都會產生很大的震蕩，給關節帶來很大壓力。因此，對於經常運動的一族來說，應當根據運動種類的不同，選擇合適的鞋子。喜歡打籃球的，最好選擇鞋底帶氣墊的鞋子，緩沖彈跳帶來的震蕩效果更好。如果是平時的散步、慢跑等基本鍛煉，運動服飾店裡銷售的慢跑鞋就是很不錯的選擇。
控制體重很關鍵
體重過重會使關節承受應力加大。研究發現，每增加5公斤體重就會使膝關節增加14公斤的壓力，保持體重對於關節健康很關鍵。
