11月8日是二十四節氣中的立冬，隨著天氣的變化，寒冷也隨之而來。寒冷潮濕的天氣、冷水刺激、保養不當都會誘發關節炎或滑膜炎等，或使已經患有該類疾病的患者病情加重。尤其是很多愛美女性，冬季腿部只穿薄薄的一層，很大程度上對膝關節造成了損傷。
骨科主任、主任醫師沙宇介紹，近段時間來門診看關節的病號特別多，氣溫下降，局部微循環差、慢性勞損等原因都是造成膝關節疼痛的主要原因。一到冬天，就會有些人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，伴有關節不靈活，僵硬。一部分人更是出現了無法上下樓梯和下蹲的情況，那麼在日常生活中，怎麼才能有效保護膝關節呢？沙宇給出了幾個建議。
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注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。
2
選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎，最好選擇騎車、做體操、游泳等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
3
控制體重
隨著生活水平的逐年提高，也出現了越來越多的肥胖人群，過度肥胖會為膝蓋帶來負重，容易引起關節炎、滑膜炎等病症。所以，一定要參照體重標准工式，勿讓自己吃成胖子。
標准體重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)
標准體重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
超 重：大於標准體重10%.
輕度肥胖：大於標准體重20%
中度肥胖：大於標准體重30%
重度肥胖：大於標准體重50%以上
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熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
5
鞋跟過高過低都不好
膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。
沙主任最後提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環，因此運動後要及時摘下，換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關節受傷，以“適度”為原則，並注意避免久坐、久站使關節過度勞累。如果在生活中出現關節疼痛、活動受限等關節不適情況，請及時到正規醫療機構正確了解自己的病情，不針對性的進行治療和保養，切不可盲目自行療養，以免贻誤病情。
