隨著社會的不斷發展，人們的工作模式也轉變了，在辦公室裡整天面對著電腦工作，時間長了都患上了辦公室職業病，頸椎病就是一種典型的職業病，它困擾著無數辦公室白領。由於長期伏案工作，一天下來，脖子就會出現發僵、發硬、肩部沉重等多種症狀。那麼如何有效緩解這種症狀呢？除了食療外，最直接有效的莫過於做“頸椎操”了。
比較著名的“頸椎操”如“麥肯基療法”：第一步，坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放松。此時頭部會自然突出；第二步，緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起；第三步，當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢向後推。保持姿勢幾秒。然後放松。重復這組動作，且確保動作幅度達到最大；第四步，保持頭部回縮的姿勢，再抬起下巴，頭部後仰，就像仰望星空一樣。再盡量後仰頭部，並不斷將頭部稍稍左右移動。
麥肯基療法還有“三步曲”：第一步是病人的姿勢糾正。建議整日伏案工作的人腰板一定要挺直，否則會使肌肉和腰椎繼續受損，即使治好了仍會復發。經常彎腰的人應反方向做伸展運動，可緩解或抵消不停彎腰導致的腰肌勞損。第二步是病人的自我運動，醫生根據病人的不同情況，從生物力學的角度讓病人自我運動，產生生物力以改善症狀。比如讓腰椎痛者向後做伸展運動，能夠讓腰椎間盤逐漸回位。第三步是醫生治療，在病人自我運動的基礎上，醫生用外力輔助病人，促進其異常結構的恢復。
