“肩”這個字，造字之初的寓意就是肌肉的門軸，只有經常轉動，肩關節才不會僵硬。這裡給大家介紹兩個養護肩關節的小動作，建議常習。
動作一，引肩。離牆大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在牆上。然後俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動幾次後，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。
牽引肩部1分鐘，然後放松站立，單臂繞環6次左右，兩臂交替做，然後再做引肩。重復3次。
引肩屬於反序運動，就是與日常姿勢相反的鍛煉，經常低頭伏案一族要多做引肩和擴胸展臂，有助於解痙祛風，緩解頸項僵硬、肩背酸痛。
動作二，搖辘轳。首先是單搖：自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。然後左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住辘轳把一樣上下搖轉。
其次是雙搖：兩手在腰後固定，兩肩從後向前旋繞，由展肩擴胸過渡到含胸；然後兩肩再從前向後繞，由含胸過渡到擴胸。前後旋繞為一次，重復10次左右。
搖辘轳時勁力的源頭在後背，體會背部一松一緊的抻拉。
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