中國文化博大精深，在兩千多年前古人就明白了久坐傷身這個道理。對於患有腰椎病的朋友來說，千萬不能坐在沙發上半天也不運動。腰椎病是現代人的一種“富貴病”。自從大家由“站立勞動”改為“靜坐勞動”之後，患病者劇增。在過去，腰椎病是老人病，因為人老，骨骼發生退行性病變，椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化失去彈性，導致纖維環易於破裂，而致腰椎毛病。如果年輕人患上這個疾病，除去外傷所致就跟久坐、彎腰有關，不能再僵坐不動了。
防病原則：多動益善，不宜腰部負重
如果長期從事的工作需要彎腰，那麼腰部負荷過重容易患腰椎病。對於都市的白領而言，久坐不動是腰椎病最大的敵人，久坐的姿勢讓腰椎承受的壓力過大，可導致腰椎退變和突出。反過來，久坐不動也是促使腰椎病患者的疼痛急性發作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，無論工作還是休息，腰椎病患者都要時時走動，活動軀干。千萬不要固定一個姿勢不動。
如果是需要長時間坐著，要直起腰，別彎腰縮背加重椎間盤壓力和負擔。
坐臥原則：拒絕柔軟，硬床合適
腰椎病患者不能久坐不動，還不能坐得太舒服，因為它是“服硬不服軟”的。古代人睡硬板床，腰椎病問題沒這麼嚴重，現代人喜歡睡過於軟的床墊，整個身體凹下去，卻讓腰肌缺乏支撐力。久而久之，成為腰椎間病的誘發因素之一。反過來說，如果你患有腰椎病，首先要把軟床換成硬板床。這其實是腰椎病的一種保守治療法。
不少人患有腰椎病而不自知，年長者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，預防疼痛進一步加深。
鍛煉原則：不宜彎腰，“拱橋”適合
如果患上了腰椎病，有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者。
有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎病患者日常鍛煉，事實並非如此。瑜伽有各種不同的動作，有些動作能緩解腰痛，有些卻會損傷腰肌，拱橋式、飛燕式則對腰肌有益。總之，腰椎病鍛煉的總原則：不能彎腰，伸展腰的動作最適合。
