如何預防腰椎間盤突出呢

 　　如何預防腰椎間盤突出呢？腰椎間盤突出是常見的腰腿痛的原因之一。前在我國體力勞動者中有的人患有此病，’青壯年發病比例較大，約占整個發病率的80%左右，且男性多於女性，尤其是從事勞動強度較大的產業下人、長期伏案工作的辦公室人員及經常站立下作的售貨員、紡織下人或長期下作生活在潮濕寒冷環境的人發病率較高。

  　　此外，身體過於肥胖或過於瘦弱的人以及產前、產後及更年期的女性也易發生腰椎間盤突出。那麼如何預防腰椎間盤突出呢？   　　如何預防腰椎間盤突出1、加強鍛煉     　　強身健體通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會准確、協調，腰椎才不易發生損傷；同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。   　　如何預防腰椎間盤突出2、保持正確的勞動姿勢   　　下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：站立勞動者：髋、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。因工作性質需要半彎腰的勞動者：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髋關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝關節，挺腰將重物搬起；集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然後同時托起重物。   　　如何預防腰椎間盤突出呢   　　如何預防腰椎間盤突出3、戒煙     　　吸煙過多也能發生腰背痛，同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。   　　如何預防腰椎間盤突出4、定期檢查   　　要樹立定期檢查的意識，並且有了疑似的症狀要立即就醫，爭取早發現早治療。