由於工作壓力的增大，許多人長時間會保持一種姿勢工作，也有的人坐立姿勢不正確，肩周炎也就悄悄而來，肩周炎給患者朋友的生活帶來極大的不便，由於肩周炎治療起來比較緩慢，也給患者的經濟造成一定的負擔，專家支招，教你如何預防肩周炎。
一、器械操
1.體操棒：立位，雙手前握棒，雙手距離視肩活動障礙程度決定，輕者同肩寬，重者相對寬。做前平舉，左右擺動作。然後在體後做左右擺及上提動作。此外，可將棒斜置背後，患肢手握下端，健手握上端並斜向外上做推位動作。
2.吊環：通過滑輪，健肢拉患肢做外展，前屈動作。
3.肩關節活動器：為一肩部綜合訓練器械，肩與輪軸心平，調節手柄至上肢完全伸直，然後作圓弧動作。
二、甩沙袋法
1.平行甩沙袋：自然站立，雙手各提一只沙袋分別向左右起，沙袋將落時迅轉身順勢行甩起，沙袋將落時向回轉身再甩。
2.屈臂舉沙袋：將沙袋帶子纏在雙手上並接近袋中沙面，向前平舉雙臂，屈臂靠胸，然後放下。可重復。
3.繞頭甩沙袋：(1)從前面繞頭。雙腳分開站立，右手握一只袋的袋口，手叉腰。右手將沙袋經前胸甩過左肩背，繞頭一周復原，連續甩。要領是甩沙袋時上身略向左傾，右下臂擦頭，右上臂擦身而過，以充分拉動肩關節。換手亦然。
(2)從後面繞頭。動作要領同上，只是甩沙袋時自右肩往後甩過頭成畫圓動作。換手亦然。
三、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉於胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持10秒。
功效：緩解 肘部關節緊張，活絡十指。
四、單臂循環
保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，並用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。
五、挺胸揚臂
雙手在身後接住，保持手臂挺直狀態向上提升，可改變手的高度，以調節強度，保持10秒。
功效：轉移全身緊張部位，挺拔身材。
六、秦瓊背劍
雙手繞過腦後，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。
功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。
看了上面預防肩周炎的小方法，希望給廣大朋友帶來益處，方法雖小，作用強大，每天拿出一點時間跑跑、跳跳、搖搖、晃晃，只要堅持，相信肩周炎就會離您遠去，您的身體一定會健健康康。
