久坐少動是“宅一族”的通病。長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。長時間上網，頸椎長期處於屈曲位，第五、第六節頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發生頸椎病。
整天一個姿勢坐著一動不動，時間久了，除了傷頸椎，腰椎受到的危害也不小。頸椎一旦出現失穩就會使腰、腿等都受到影響，還會壓迫腦動脈，出現頭暈嘔吐等現象。人在坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2至3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區域就會後凸，出現膨出，最後導致腰椎間盤突出。
那麼怎麼才能改善目前的狀況呢?專家提醒宅男宅女們上網時應當盡量保持正確的坐姿，堅持自然端正的坐姿，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，每坐40分鐘左右，就應該起來走動或者平躺幾分鐘，以緩解腰椎間盤壓力。
同時要適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、散步、打球等。平時可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如五點支撐法(平躺，以頭頂雙肘和後跟支撐體重成拱橋狀)和倒走法(充分鍛煉腰背肌肉)。如果腰背肌發達，那麼就等於在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。
