骨質疏松是我們很多人都會遇到的一個問題，尤其是中老年朋友。事實上，我們在生活中，是可以對骨質疏松進行一些有效預防的，這對於中老年人來說至關重要。那麼，中老年人如何預防骨質疏松呢?
(1)控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
(2)吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏松症的發生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏松的發生。
這些就是我們預防骨質疏松的一些方法和注意事項了。骨質疏松這種疾病，不僅僅是表面看起來那麼簡單，如果任其發展而不進行任何有效預防，就很有可能產生一些嚴重的後果。希望這些能夠幫助大家。
通過以上內容的介紹，相信大家對骨質疏松的預防也有了更深的認識。當然以上提到的這些，不僅僅是中老年人預防骨質疏松的辦法，對其他人同樣有效。相信，只要大家能夠按照以上說法去做，並能做到堅持，大家一定都會遠離骨質疏松這種疾病的。
