有時候，滑囊炎會在沒有任何前兆的情況下突然發作。只有在它帶來了疼痛後，您才能知道。好消息是，一旦您減少了活動量，症狀應該就會開始消退。下面是一些加快恢復的方法：
休息：在讓發病關節休息幾天後，滑囊炎病痛可能就會完全消失。這並不表示要停止所有活動。尤其是對於肩部而言，固定不動可能會使關節與粘連(纖維組織)和疤痕組織"凍結"在一起。只需放松，盡量避免那些會導致疼痛的活動。
換一雙舒服的鞋子：如果您腳跟部患有滑囊炎，可能是由於鞋子不合腳導致的。解決方法十分簡單：扔掉舊鞋，換一雙更合適的新鞋。
改變活動習慣：尋找方法來調整引起疼痛的活動或習慣，減輕關節上承受的壓力。如果在花園裡摸爬滾打或坐在地板上會引起膝蓋滑囊炎，就給自己找一個矮凳子坐下，或者買一副舒適強韌的護膝。如果斜靠在肘部進行閱讀會導致肘部腫脹疼痛，就使用書架來支撐讀物，以減輕手臂負擔。
消炎：每天服用四次普通藥效的阿司匹林或布洛芬，每次兩片，可減輕滑囊腫脹，而且還有助於緩解疼痛。但是，如果正在服用血壓藥物或者患有腎病或出血症，則應該首先咨詢醫生。避免給兒童服用阿司匹林。
不要服用撲熱息痛：與阿司匹林和布洛芬不同，這種非處方鎮痛藥不屬於抗炎藥，因此對治療滑囊炎不起什麼作用。
冰敷：冰塊可以通過減少局部的血流量來消腫。將冰袋持續敷在關節處約20分鐘(如果滑囊炎處於深層關節，應將時間延長兩倍)，每天三至四次。在冰袋和裸露的皮膚之間放上毛巾或衣服以保護皮膚。
熱敷：在最初的腫脹消減之後(通常需要大約三至四天時間)，可以通過用加熱墊或熱敷袋熱敷來增加血液循環，這不僅可以減輕痛苦，而且還能排除滑囊中多余的液體。
使用梯子：胳膊伸過頭頂或肩部以上的位置拿取物品或用力推拉，可能會使肩部疼痛加重。如果您取某些物品很費力，則可以使用梯子，更好的選擇是請他人代勞。
輕輕擺動關節：只要疼痛緩解到足以允許活動關節了，就需要開始輕輕地在整個關節活動范圍內活動受傷的關節。醫生或理療師會指定一套專門的鍛煉方法來活動受傷的關節。例如，對於肩部滑囊炎，一個有效的鍛煉方法就是做鐘擺運動。做此練習時，需要彎腰，通過將健康的胳膊斜靠在桌子或椅背上支撐體重。首先來回擺動疼痛的胳膊，然後以順時針和逆時針做圓周擺動。
玩"小蜘蛛"游戲：另一個可用來恢復肩膀活動范圍的輕緩練習是，像蜘蛛一樣讓胳膊沿牆面向上爬行。但是，動作要緩慢，就像一只懶散的蜘蛛。在康復過程中，超出關節自然活動控制范圍的任何較快的運動，都可能會帶來傷害，不利於病情好轉。
滑囊炎可能是身體需要放松和休息的一個信號。但是，在等待關節康復的過程中，采用本文中提供的建議，可以緩解疼痛和腫脹。
