照鏡子是女孩們每天干多少遍也不會厭煩的事情，但是你有沒有留意過，陪襯著那張精美絕倫臉龐的身軀早已走樣?那坨起的後背、隆起的小腹，與你的面孔如此的不協調!
其實你怎麼也想不到這是肩胛骨變形引起的吧?此外，肩胛骨變形也是導致肩頸疼痛的重要原因。簡單的8個動作，幫你矯正肩胛骨!
坐在電腦前的你，歪著身體，翹著二郎腿，並且一坐就是半天。長此以往，你可曾想過你的肩胛骨會吃不消呢?你知道你會感覺呼吸困難嗎?
這可不是危言聳聽嚇唬你!讓我們把肩胛骨變形的危害——說給你聽： ☆老人體型：身體一累了，就歪坐在椅子上，順勢翹起二郎腿，這個姿勢會導致肩胛骨外分，由此帶動我們的下颔關節下垂，引起駝背和小腹隆起，處於妙齡階段的你，就會不知不覺中擁有了老年人的體態。
☆呼吸困難：外分的肩胛骨對包裹肺的肋骨造成擠壓，從而壓迫肺髒，讓人呼吸變淺，嚴重的話還會導致呼吸局促。
☆頸椎病：我們總是抱怨自己的頸椎病越來越嚴重，但卻從沒意識到它的隱形殺手就是肩胛骨變形。肩胛骨就好像頸椎的地基，當它向外分開時，扁胛向背部中央收攏的力量就會變弱，自然而然就無法承擔支撐頸椎的“重任”，如果不及時矯正，頸椎病就會由此發生惡化。
如此說來，矯正肩胛骨絕對是一件刻不容緩的事情!請你每天拿出15分鐘，做做下面的8個動作，只要一個月的時間，你就會發現身姿挺拔了、頸椎不疼了，奇跡就這麼發生啦! 8個動作讓肩胛骨動起來 1動作名稱：俯身側平舉 ·跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。
每組12～15次，3—4組。 2動作名稱：啞鈴肩上舉 ·跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3~4組。
·小叮咛：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3動作名稱：俯身單臂劃船 ·跟我做：俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90。。每組12～15次，3～4組。
·小叮咛：身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1～2秒再還原。 4動作名稱：啞鈴前平舉 ·跟我做：自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。每組12~15次，3~4組。
5動作名稱：側臥肩外旋 ·跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3~4組。
·小叮咛：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。 6動作名稱：招財貓式 ·跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15~20次，3～4組。
·小叮咛：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。 7動作名稱：肩繞環 ·跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20~30次，3~4組。
·小叮咛：繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
8動作名稱：振臂 ·跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3~4組。
·小叮咛：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，否則容易造成肩部肌肉拉傷。
Secret 用眼過度肩胛很受傷 眼睛要實現聚焦功能，就要眼部、頸部和肩部的肌肉和神經相互協調。研究是示，眼睛長時間聚焦時，肌肉的緊張度會下降，影響大腦皮層調節肌肉運動的區域，從而使神經的興奮性下降，使其對肩頸部肌肉運動的控制失調，引起肌肉張力增高。
當這種緊張不能緩解時，肩頸部就會出現慢性疼痛，所以美眉們要注意了，適當地閉目養神，不光是為了保護眼睛，更重要是讓我們遠離肩頸疼痛!
