腰椎間盤突出患者有哪些鍛煉方法

概 述

現代社會，工作生活的方式，導致很多人患上了腰椎間盤突出，但這類疾病，並不一定必需要選擇藥物治療，在我們疾病剛開始的時候，不如試著選擇鍛煉，以此來預防防止疾病及疼痛變的更厲害。

步驟/方法：

1既然是腰部疾病，首先選擇的就是應該加強腰部訓練，比如做一些拱動腰部的動作，，保持兩腿並在一起，慢慢將腰臀部位往前挺動收回。如此數次反復；還可選擇輕輕捶擊腰部疼痛位置。

2在平時散步的時候，不妨試試退步行走，這樣不僅鍛煉平衡，也可使腰部位置在倒走的時候起到變換角度活動的作用。

3其實鍛煉腰部最好的運動是游泳，因為腰椎間盤突出患者經常得不到合適的鍛煉，所以才會慢慢的病情加重，而游泳就是最好的，比如游泳姿勢的選擇，可以起到拉伸脊椎骨的作用，由此會使脊椎之間出現一些間隙，這時候活動狀態下的腰肌會把突出的椎間盤，會慢慢向脊椎間隙推擠，能夠使椎間盤在不知不覺中復位。

注意事項：

在腰部活動時，力度不應太強，應隨著鍛煉的效果慢慢增加強度，散步時選擇平整開闊的地帶，以免在倒走狀態下摔倒，那樣就得不償失了。