腰間盤突出的預防

概 述

都市白領在辦公室裡坐久了，很容易腰間盤突出，腰部疼痛難忍，嚴重的連手臂都無法抬起來，彎腰就是疼痛，所以知道一些預防措施，能夠保護我們的身體。

步驟/方法：

1最好選擇睡硬板床，因為硬板床能夠減少腰間盤承受的壓力，使腰間盤處於一個較為放松的狀態，墊褥也不要過於軟，這樣能有效預防腰間盤突出。

2改善不良坐姿、睡姿，長時間坐著應盡可能保持腰部直立，一段時間後適量運動一下，睡覺采用仰臥是最佳選擇，並且微曲膝蓋，頭部自然放松，而側臥時不要長時間彎腰，枕頭不要過高或者過低，不要讓頸部懸空。

3飲食上可以多吃一些鈣含量高的食物，例如牛奶，豆制品，骨頭湯，蝦皮等，再進行一些鍛煉，如仰臥起坐，俯臥撐等，都能有效預防腰間盤突出。

注意事項：

預防腰間盤突出一定要在日常生活中注意正確的姿勢，保護好腰間盤。