平時喜歡運動的我在一次足球比賽中不小心把腳扭傷，導致小腿拉傷並且出現腫塊，回去之後用藥酒擦傷口，但是疼痛難忍，第二天起床後發現不但沒有好轉，還有惡化的情況，後來沒有辦法，只能去看醫生，結果因為自己處置不當而被醫生批評了一頓，當然，經過醫生的治療和叮囑，我的腫塊很快就消了下去，一下是我的經驗，現在跟大家分享一下：
1首先先用食療的方法：可多食山楂、紅糖、紅心蘿卜、黑木耳、醋泡花生（去皮）等食物，經常煲一些山藥粥、花生粥、薏苡粥等具有活血化淤功效的粥品。強調不宜吃寒涼冷凍的食物。根據醫生的囑咐，我吃了這些東西，過了兩三天發覺自己的疼痛感減輕了許多，令人心情愉快。
2還有一種方法是中醫按摩，醫生說血液最容易在頭部、四肢這些遠離心髒的位置堆積，所以可以經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散淤血。但是扭傷腫起之後切記不能馬上進行按摩處理。而應該先休息，不要活動。
3醫生教了我一個最有用的應急方法，那就是用冷水沖或者是冰敷，大概10到20分鐘一次，6小時一次，不讓扭傷部位繼續內出血，但這只是治標不治本的方法，只能用於應急。當然，還可以在休息的時候把腳控高，高於心髒，或者用熱水泡泡也有效果的。聽到這裡我顯然明白了自己那樣亂處理是錯誤的。
4當傷勢超過24小時後可以便用熱敷的方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。以促進炎症的吸收而消腫並且促進血液循環，這樣能夠更快地促使你的腫塊消失。
注意自己的應急處理非常重要，不能慌張，要沉著冷靜，及時對傷口做出處理，不能耽擱。做完簡單的處理嚴重的要及時就醫，接受正規的治療。
