老年怎樣預防頸椎狹窄

概 述

老年人時常受到各種疾病的侵害，其中患有頸椎管狹窄症者亦不在少數。所以，為了防止疾病帶來的頭暈、肢體麻木等不適，大家必須要嚴格對待預防工作。

步驟/方法：

1不要長期低頭：有些老年人習慣帶著老花鏡，坐在椅子上低著頭看報紙，而且一看就是大半天時間。這會讓本來就已嚴重退變的頸椎感到十分勞累，而這些累積性的勞損必然會增加頸椎管狹窄症的發病率。所以大家要注意改正頭頸姿勢。

2防止頸部受寒：如果頸項部受涼，會阻礙血液流通的速度，時間久了會使頸椎發生各種病變。所以老年人在冬季外出的時候可以帶上圍脖，而夏季在空調房內則可以穿高領衣服，也可以在雙手搓手後拿捏頸項，都可以防止其受寒。

3適當功能訓練：可以每天抽半個小時的時間，做一些系統的頸椎保健操，多做一些前屈、後仰，旋轉的動作，讓頸椎向各個方向都能得到活動。但是一定要禁止突然的扭轉脖子或用力甩頭，否則會損傷頸部軟組織。

注意事項：

經常按摩保健：在頸部感到勞累或空閒的時候，可以自己或讓家人給你按摩一下頸椎，這樣可以松解肌肉粘連，有效預防頸椎管狹窄症的發生。