很多中老年人經常腰背痛，且在陰雨天和受寒後明顯加劇，影響了生活質量與精神風貌。“逆步走”又稱“倒走”或“反走”，是指反向步行的一種簡便易行的健身防病方法，對腰背痛尤其有效。
逆步走的具體方法是:空閒時，在平整、無障礙的空闊地上或寬敞的室內，自如地進行向後倒退行走，每次10分鐘-20分鐘(如場地不大可以轉身再走)。一般情況下，倒走100步-200步，疼痛可當即減輕，並有舒適感。堅持半月後，腰背痛就會明顯減輕以至痊愈。倒走時要求膝蓋不能彎曲，全身(尤其是腰背部)自然放松，排除一切雜念，雙手輕握，四指包住拇指，兩臂前後自由擺動。亦可雙手握拳，用拳背或拳眼有節拍地輕輕叩擊腰背部。逆走的步子大小可依各人習慣而定，但不要太大，以防發生跌倒等意外。
逆步走能使腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，有利於腰背部血液循環的改善，提高腰背部組織的新陳代謝，從而有效地避免或消除腰背部酸痛等不適。如反走後再做些側體、彎腰、向後仰等活動腰背部的動作，可以加強其經絡進一步疏通，則效果更佳。長期堅持這項運動，還對脊柱關節及四肢關節大有益處。無腰背痛者如能照此法經常進行鍛煉，既可及時消除腰肌疲勞，又對腰背痛有很好的預防作用，可謂一舉兩得。
