對於這類人群，就是適當增加工間休息，利用休息時間增強體育鍛煉,消除局部肌肉疲勞，預防和緩解腰椎的勞損。
保持良好的姿勢
腰部部軟組織慢性勞損，是發生腰椎病的病理基礎，生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時間伏案工作，在沒有養成良好習慣的情況下，人們往往不自覺的就會形成弓腰駝背勾頭的姿勢，看電視時習慣性的蜷縮於沙發當中等，這些動作都使腰椎處於不正常的生理曲度，對腰椎是一種極大的損害，極易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養成良好的習慣，對於減少腰椎病的發生極為重要。
適度的體育鍛煉
對於腰椎病的人群來說，適當的體育鍛煉可改善腰椎椎間關節的功能，增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩定性，改善腰椎的血液循環，矯正不良的身體姿式，長期堅持有助於改善腰椎病的症狀，鞏固療效，減少復發，故在腰椎病的防治中，醫療體育鍛煉起著重要的作用。
腰部保暖，避免受寒
對於腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發腰痛、腰椎病發作的一個重要因素，寒冷、潮濕的環境可影響腰背局部的血液循環，從而導致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎症。故注意腰部保暖對預防腰痛的發生有重要的意義。如勤曬衣被，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當風，貪涼取冷，避免久處濕地等。
加強勞動時保護
在強體力勞動時，特別是抗、提、搬、抬重物時，應注意姿勢（搬重物時應挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因為搬重物時椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時大的多），建議在重體力勞動時用腰圍，在勞動過後解下腰圍適度活動腰部，以調整腰部肌肉、韌帶平衡。
如果已經得了腰椎病，如何在家裡進行一些簡單的自我治療？
一旦患上腰椎病，如何選擇治療方案？是保守治療或是手術治療？這要根據每一個病人的具體情況而定，不能一概而論。但總的來說，絕大多數腰椎病通過保守治療（比如：藥物、理療、針灸、推拿等）可以收到較好的治療效果，只有少數症狀比較重、脊髓神經受壓較重者需要手術治療。
那麼，對於一些早期病變或者由於條件限制不能到醫院治療的患者如何進行一些簡單的自我治療？除了適度休息、注意姿勢、腰椎體操、腰部保暖以外，可以進行一些體位治療。
對於不同類型的腰椎病患者，根據症狀體征的不同，可采用不同的治療方案，不同體位鍛煉進行治療。根據不同體征選擇不同體位治療如下：
體位治療
1、俯臥平躺，雙臂放於身體兩側。你的雙臂應該伸直放松。頭轉向一側，保持這個姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放松全身肌肉，保持2~3分鐘。
2、只有在做過1時才能做2，將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上，如同練習1一樣，首先深呼吸幾次，然後盡量完全放松背部的肌肉，保持這一姿勢2到3分鐘。
3、保持俯臥姿勢，面向前方。將雙手放在肩膀之下，擺出准備做俯臥撐的姿勢。伸直雙臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。保持1~3秒。如下圖3所示
4、兩腿分開站立，雙手放在腰部，四指靠在脊椎兩側，軀干盡量向後彎曲，使用雙手作為支點。
屈曲體位治療
1、平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放，使兩膝靠近胸部，抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢的將兩膝靠近胸部，保持這個姿勢1~3秒，
2、將椅子放平穩，坐在椅子的邊緣，雙腿盡量分開，雙手放平在腿上，向下彎腰，雙手抓住腳踝或者觸摸腳邊地面，雙手抓住腳踝，使身體繼續向下彎曲，進一步彎曲
3、雙腿分開站直，雙臂放松在身體兩側向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。
