踝關節扭傷後做提踵康復練習

　　提踵練習就是以雙足或者單足支撐，足跟離開地面站立一定時間，保持身體平衡，重復訓練，以達到鍛煉踝關節周圍肌肉力量和平衡能力的練習方法。

　　適用人群：踝關節扭傷後康復、踝關節術後康復、踝關節慢性不穩定（踝關節容易反復扭傷）、小腿肌肉損傷後康復、小腿常出現肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）的患者鍛煉。

　　鍛煉頻率及注意事項：每次提踵持續5秒鐘，然後足跟落地放松2~3秒鐘；每天做4~6組，組間休息2分鐘左右；每組練習至疲勞為止，以不產生明顯踝關節和足底疼痛為度。