過年、過節，老人家總是要和兒孫們摸個八圈娛樂一下，但要注意的是，老人家血液循環不好，長時間久坐，恐引發腰、頸酸痛等不適。
瑜珈老師表示，老人出現腰背酸痛的症狀時，最好找醫師診斷，不要隨便使用偏方止痛，小心更傷身體。「預防重於治療」，透過幾招保健腰背的伸展動作，可以避免腰背受傷，即使已經發作時，也能適度緩解，不過動作以適合且適量為宜，勿過度操練，反而造成肌肉揭傷。
在進行動作前準備個枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會造成腰部負荷。
老人做抱枕操伸展脊椎
第一先準備個枕頭，放在老人家的肚子前面，使身體有支撐，這樣才不會造成腰部負荷。方法為兩手放在前方抱著，記得下巴收起來，慢慢將身體蜷縮進來往下壓。慢慢的停住後呼吸，每次吸氣的時候，會感覺到背是打開來的。
這個動作能幫老人將脊椎打開來，而且每次吸氣的時候，感覺背是往外擴大，之後吐氣的時候，慢慢的、慢慢的捲起來，這是一個很安全，而且幫助脊椎伸展的動作。
兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長，感覺到脊椎延伸，這個動作可以預防駝背。
再來兩只手慢慢往上方伸直，讓脊椎延伸到最長，感覺到脊椎延伸，尤其是長輩可能習慣駝背姿勢，這個動作是要讓脊椎多一點點空間，使手指一直往上，感覺脊椎也一直往上，吐氣的時候慢慢打開來，讓身體慢慢放鬆。
