因腰部急性損傷治療不當或治療不及時或反復受傷，腰肌勞損通常是慢性的。除了進行各種治療外，積極采取自我保健措施是十分必要的，它和治療相輔相成，因此應引起患者的高度重視。本病的自我保健以消除勞損病因、加強腰背肌鍛煉、加強勞動保護、糾正日常不良姿勢為主。
一、腰肌勞損的日常生活注意事項：
1、消除勞損病因：應積極避免彎腰負重、長時間彎腰勞作及久坐久站，並應臥硬板床休息。抬、扛重物時要盡量讓腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步，搬、提重物時應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。
2、加強腰背肌鍛煉：俯臥位，兩腿伸直，兩手貼在身側，同時抬頭後伸，雙臂後伸，雙下肢直腿後伸，使腰部盡量後伸。
3、加強勞動保護：在扛抬搬提重物時，應提倡使用腰圍。在休息時應及時去除，適當做腰部運動，以調整腰部肌肉的張力平衡。
4、糾正日常不良姿勢：
坐位訓練：患者坐在有靠背的椅子上，雙髋、雙膝彎曲90°，腰椎和靠背之間盡可能靠近，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
站立位訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆壁之間伸不進手為度，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。這是在坐位的基礎上進行的第二步訓練。
步行訓練：在坐位和站立位訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法是：頭上頂一個筆記本或其他５８疼痛自我診治叢書·腰腿痛易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂上的物品掉下來的前提下邁步前進。
5、注意腰部保暖：中醫學認為，風、寒、濕等邪氣是腰痛發病的重要外因。現代醫學也認為寒冷潮濕的環境可影響腰背局部的血液循環，從而導致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎症。故注意腰部保暖對預防腰痛的發生有重要的意義。其內容包括：勤曬衣被，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當風，貪涼喜冷，避免久處濕地。
6、參加工間操活動，經常鍛煉身體，特別是腰背肌的鍛煉。
7、注意勞逸結合，保持勞動時身心愉快。勞動出汗後應及時擦汗，避免吹冷風，特別要避免夏天在潮濕的地上睡覺。
8、積極防治慢性病，以保持良好的身體素質。重體力勞動時應加強對腰部的保護，腰部扭傷後要積極進行有效治療，以防由新傷轉變為陳傷，急性轉變為慢性。
9、節制房事，對平素腎氣虛弱、筋骨不健，或勞欲太過、腎虛精虧，或年老及體弱多病者，尤為必要。
二、腰肌勞損的飲食注意事項
飲食注意選用食品宜偏溫，不宜生冷，可飲少量低度酒、黃酒及葡萄酒類，但不宜過多。下面食譜可供參考選用。
1、胡桃肉薏米飯：薏苡仁與胡桃肉各100克，共59疼痛自我診治叢書·腰腿痛煮為飯粥，每日服2次，連吃2～4周。
2、黑豆荞麥丸：黑豆、荞麥面粉各250克，炒至金黃色，雞蛋清10個，甘草60克，水煎，和均調成丸，曬干備用。每日早晨服用30克，晚上服用30克，用開水或者鹽水送下。
3、鯉魚冬瓜湯：鯉魚1條（500克以上），煮熟取汁，和冬瓜、蔥白做羹吃。
4、龍蝦桃肉湯：龍蝦肉50克，胡桃肉15克，仙茅15克，淫羊藿15克，水煎，每日服用2次。
5、九香蟲蝦湯：九香蟲10克，蝦30克，共煎湯，煮沸1小時後，取湯飲用，連吃數周。
