頸椎病困擾著很多中老年人，不少人都出現過頸肩酸脹疼痛、頭痛頭暈、上肢麻木、甚至心慌胸悶、出冷汗等症狀。頸部肌肉韌帶的慢性損傷是導致頸椎病的重要病因，控制頸部肌肉勞損的速度可以延緩頸椎病的腳步，調理頸部肌肉的緊張狀態能有效降低頸椎病的發病率。中醫頸椎自我調筋術就是這樣一種緩解頸部肌肉緊張、減少勞損程度的自我鍛煉方法，可有效改善頸肩部酸痛、僵硬、沉重等局部症狀。
一、調筋始於調“筋會”。中醫有“筋會陽陵泉”的理論，頸椎及其周圍肌肉韌帶均屬於筋骨，因此治筋首取陽陵泉穴。每天可點揉雙腿的陽陵泉穴（小腿外側，腓骨頭前下方的凹陷處）1分鐘左右。
二、按揉頸項雙龍會。頭頸正直，雙手五指並攏，點揉頸後部，可以理氣調筋；然後低頭，用雙手中指指尖共同按壓頸後部最高點，有助通調經絡；然後仰頭，同時各手指用力向下按壓，亦可向頸項兩側滑動，起到牽引並理筋的作用。重復頭部的俯仰動作7遍為一組，可做2～3組。
三、抱頭轉頸“蝴蝶飛”。坐直或站立，雙手十指交叉，置於後頸部，雙肩外展，肘尖指向兩側，擴胸牽引頸肩；低頭轉頸：先向左轉，左肘保持不動，右臂盡量向左肘靠攏，眼望左肘尖，稍停片刻後還原，再右轉。左右各做3～4次，具有理筋整復的作用。
四、叩打肩井“雞啄米”。坐直或站立，左右手分別並攏成鉤狀，以指尖叩擊兩側肩井及周邊部位，左起右落，約50次，可以起到點穴通經的作用。
五、俯仰開和“轉乾坤”。坐直或站立，雙手叉腰，低頭使下颌貼近胸部，同時含胸、肩肘內收；然後仰頭擴胸，肩肘向後展開；頭頸順逆神針旋轉360°，重復3～4次。
六、調筋止於“髓會”。調勻呼吸，點揉絕骨穴。該穴位於小腿外側，足外踝尖直向上四橫指，腓骨前緣稍前方處。中醫認為，“髓會絕骨”，髓是濡養筋骨的基礎，故取髓會以補養筋骨。
整套動作力度要適中，動作銜接應輕柔和緩，轉動、扳動頸部時避免用力過大或速度過快。
