一減因：為體重直接影響足部的承重，所以老人必須控制體重，才能減輕骨刺的壓力。運動要避免足部劇烈活動（跑、跳），選擇輕中度的有氧運動，如散步、健身操、太極拳、氣功等。
選擇舒適的鞋子也是緩解疼痛的重要方法，盡量少穿或者不穿高跟鞋，建議穿著平底的、不太硬的、寬松的鞋子，最好墊個比較軟的鞋墊。
一泡：堅持晚睡前熱水泡腳，可以放松足部肌肉，促進局部血液循環，有利於炎症的消退。或使用一些中藥，如獨活、寄生、秦艽、防風、杜仲、牛膝、紅花、當歸、威靈仙各10克，川芎6克，細辛3克，加水煎後去渣，加入米醋250毫升泡腳。每次30分鐘，每天2次。
對於疼痛明顯者可外用膏藥、消炎止痛藥等，再配合上述護理方法，效果會更好。
