春回大地，越來越多人走出家門踏青賞花，然而一些中老年人的膝蓋關節卻在這個季節出現不同程度的疼痛腫脹，甚至僵硬，無法欣賞到滿園春色。
一般來說，膝關節問題分為這幾種:疼痛、腫脹、僵硬、壓痛，專家為觀眾介紹幾種常用穴位“膝眼穴”，“鶴頂穴”，“陽陵泉穴”，這些穴位要結合特別的按摩手法，才能起到緩解膝蓋不適的效果。這些手法簡單易學，中老年人可以很快學會，進行1分鐘的自我按摩。
一分鐘按摩，緩解膝關節問題
方法一:
用自己的拇指點按鶴頂穴(髌骨的上緣)，食指和中指分別放在內膝眼穴和外膝眼穴上，三個手指頭在這三個穴位上同時用力，晃動手腕按揉，大約一分鐘就能很好的緩解膝關節活動的疼痛。
方法二:
找到陽陵泉穴，這個穴位是壯筋的重要部位，手指按在這個穴位上揉1分鐘，對於疏解膝關節疼痛也非常好。
方法三:
膝蓋腫脹問題:手掌掌根放在鶴頂穴位置上，抵住穴位，然後左右搖擺手掌，所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鶴頂穴一分鐘，膝蓋很快就發熱了，提高血液循環，可以針對膝蓋積水腫脹問題，祛風除濕。
一分鐘鍛煉預防膝關節退化
在生活中，即使膝關節還處於健康狀態，我們依然要有意識的合理鍛煉膝關節。名老中醫臧老及王主任給我們帶來了三個“小動作”，可以達到讓自己鍛煉的效果，起到保健預防的作用。
1、伸腿活筋:
坐在椅子上，把腿抬起往前伸直，伸到最極限處，腳尖先勾再壓，通過腳尖帶動大腿筋，然後屈膝把腿蜷起來，如此來回十次，速度不用太快。
2、踩小強法:
坐在椅子上，腳跟著地用力下踩，伴隨膝蓋微微屈動，帶動大腿肌肉一下緊張，一下放松，一邊腿做十下即可。
3、半蹲加溫:
不用完全90度半蹲，根據個人情況循序漸進蹲下，稍微有點弧度就行，雙手交叉抱在腹前，一蹲一起大約一分鐘，做到大腿有點發酸發脹發熱的感覺就夠了。
