具體動作為：
1.盤坐，兩手自然按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，全身放松；
2.兩掌內轉，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對拔拉伸；
3.頭頸向左側水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停；
4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方；
5.頭頸向右水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停；
6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方；
7.左右各做一次為一遍，共做三遍；
8.兩掌外轉，指尖向前，然後兩臂向左右45°側伸，與肩相平，掌心向下，目視前方；
9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按於兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
此動作能夠調節脊柱，使脊柱在旋轉中得到拔伸，對督脈氣血運行有促進作用，常練習可強健腰脊，增強體質。
精彩推薦 病因| 坐班族尾椎骨疼痛怎麼回事 如何緩解？ 預防保健| 頸椎病保健體操 重在康復而非根治 康復理療| 骨折治療只求不開刀，胳膊長歪向外 關節炎| 怎樣判別自己是不是鼠標手 腰肌勞損| 如何鍛煉才能有效緩解腰肌勞損症狀 查看更多骨科資訊精彩內容