引起膝蓋疼痛、腫脹的原因很多，大多由骨膜、筋膜粘連，關節軟骨退化，周邊毛細血管被瘀阻所造成。如何緩解疼痛，改善、提高膝關節功能呢？一種簡單易行的穴位按摩方法，可以減輕疼痛。
一、 按壓拍打血海穴
取穴：血海穴在膝蓋內側，可以將對側的手掌心對准膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復5次。也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數次，然後換腿，輪流拍打10~15次。
二、犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置：屈膝，在膝部，髌骨與髌韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效：刺激此三穴可增加關節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
三、用吹風機吹內外膝眼穴
位置：膝蓋下面有兩個凹陷，外側的叫外膝眼穴，內側的叫內膝眼穴。
手法：可以用吹風機吹，直至兩個穴位的周圍都感覺溫熱。注意吹風機不要靠得太近，以免燙傷。
四、鶴頂穴
位置：在膝上部，屈膝，髌底的中點上方凹陷處。
功效：膝痛、腿痛、膝關節酸痛、腿足無力、下肢痿軟、癱瘓；
