1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效 柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效 活血消腫、通絡止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效 疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三裡穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效 補脾健胃、調和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效 疏通經絡、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效 通經活絡、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效 調和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴 位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴 位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三裡穴 位於外膝眼下3寸，胫骨外側約1寸筋間處。
條口穴 位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨
——胫骨前嵴約1橫指處。
承山穴 位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴 位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴 位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
